저탄고지 식단이란? 제대로 실천하는 방법과 장단점 분석
저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘려 체중 감량을 유도하는 다이어트 방법입니다. 2025년 현재도 여전히 많은 이들이 이 식단을 실천하고 있으며, 체지방 감소와 혈당 조절에 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다.1. 저탄고지 식단의 개념저탄고지 식단은 전체 열량의 약 70%를 지방, 20~25%는 단백질, 5~10%는 탄수화물로 구성하는 것이 일반적입니다. 탄수화물 섭취를 극도로 제한하면, 우리 몸은 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 '케토시스' 상태에 진입하게 됩니다.2. 저탄고지 식단에서 먹어야 할 것들허용 식품: 계란, 아보카도, 치즈, 올리브오일, 견과류, 고기, 생선, 버터채소류: 시금치, 브로콜리, 양배추 등 탄수화물 함..
2025. 4. 14.
